Диета и спорт улучшают когнитивные способности у пожилых людей.

0
18

Шестимесячная программа упражнений и здоровая диета DASH значительно улучшили когнитивные способности у сидячих пожилых мужчин и женщин в рандомизированном клиническом исследовании. Согласно публикациям в Neurology (2019; 92: e212-e223) и Journal of American Geriatrics Society (2019; doi: 10.1111 / jgs.16252) участники смогли снизить свой биологический возраст на 8 лет.

Отсутствие физических упражнений и нездоровое питание не только увеличивают риск развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний-познавательные способности также снижаются. В исследовании ENLIGHTEN («Упражнения и пищевые вмешательства для улучшения нейрокогнитивного здоровья») было изучено, может ли целевая программа упражнений и диета изменить состояние пожилых людей.

В исследовании приняли участие 160 взрослых людей в возрасте от 55 лет и старше. Все они не были физически активными до исследования и их когнитивные способности были слегка ослаблены с баллом 19-25 по Монреальской когнитивной оценке (MoCA). Предел деменции, однако, не был превышен: диагноз был CIND («Когнитивные нарушения без деменции»). У исследуемых были проблемы с памятью, им было трудно думать и принимать решения (исполнительные функции). Другим критерием включения было наличие по крайней мере одного сердечно-сосудистого фактора риска, такого как артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия, сахарный диабет 2-го типа или другое хроническое заболевание.

Участники были рандомизированы в одну из 4 групп. Первая группа участвовала в 45-минутной аэробной тренировке 3 раза в неделю в течение 6 месяцев: первые 3 месяца под наблюдением в реабилитационном центре, остальные 3 месяца дома.

Вторая группа участвовала в консультации по питанию. Первые 12 недель их тренировали один раз в неделю, затем каждые две недели по диете DASH.

Это диета, разработанная Национальным институтом сердца, легких и крови США для профилактики артериальной гипертензии («Диетические подходы для остановки гипертонии»). Диета DASH богата фруктами и овощами, цельными зернами и нежирными молочными продуктами. Ограничено потребление соли, сладких продуктов и сладких напитков, красного мяса и жиров.

Третья группа участвовала в обоих вмешательствах: по диете и физической активности. В 4-й группе участники получали только общую медицинскую консультацию.

Первичной конечной точкой исследования была серия когнитивных тестов с упором на исполнительные функции. По словам ученых из Медицинского центра Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина, были достигнуты улучшения как в спортивной группе, так и в группе диеты, однако наилучшие результаты были достигнуты в группе, участвовавшей в обоих вмешательствах, 4-я группа была контрольной.

Улучшения были значительными. По словам ученых, участники исследования с низким уровнем физической активности имели начальный биологический возраст 93,3 года, что было на 28 лет старше хронологического возраста. После 6 месяцев упражнений и диеты эффект «омоложения» составил 8,8 лет с очень широким 95%-доверительным интервалом от 1,0 до 18,7 года. В контрольной же группе участники биологически состарились еще на 6 месяцев.

Между тем, с момента окончания исследования прошел год. В течение этого времени участники могли свободно заниматься спортом и здоровым питанием. Как сообщают ученые, многим участникам удалось сохранить свой новый образ жизни. Даже через год после окончания исследования и прекращения занятиями спортом и соблюдения диеты улучшение когнитивных функций все еще можно было обнаружить, физическое же состояние участников улучшилось устойчиво.

Берегите себя и будьте здоровы!

Источник © rme/aerzteblatt.de

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here