Комплекс физических упражнений, избавляющих от деперссии

0
11

Физические упражнения помогут победить деперссию.

Если вам трудно просыпаться утром, если вы чувствуете вялость и сонливость в течение дня и быстро устаете, это еще не повод впасть в уныние. Вам помогут специальные упражнения от депрессии.

Мы уже рассказывали, как можно победить депрессию при помощи самых различных методов в статье «Как избавиться от депрессии самостоятельно», а также «Когнитивная терапия как средство брьбы с депрессией». Дополнительно мы предгагаем вам еще один небольшой материал, в котором предложим несложные упражнения, которые помогут выйти из депрессии.

Комплекс простых упражнений, направленный на увеличение жизненной энергии, поможет вам избавиться от весенней депрессии. Выполняйте его каждый день в течение сорока дней, и сил у вас прибавится.

Ученые утверждают, что физические упражнения являются эффективным, но часто недооцененным методом избавления от легкой и средней формы депрессии.

1Первое упражнение выполняется лежа на полу или на коврике. Поднимите левую ногу вверх под углом 60 градусов поверхности пола и начинайте медленно трясти ногой так, будто кто-то держит вас за ступню и трясет так, чтобы вибрация дошла до копчика. Продолжайте 3 минуты, по возможности увеличивая скорость вибрации.

Если вам трудно держать ногу абсолютно прямой, вы можете немного согнуть ее в колене. Если напряжение в ноге станет невыносимым, на несколько секунд прижмите ногу к животу, и снова продолжайте трясти ступней. Главное — не оставлять движение надолго, не расслаблять ногу полностью, а лишь снять усталость, которая мешает выполнять упражнение. Смысл трехминутной тряски в том, чтобы высвободить энергию, которая дремлет нижнем отделе позвоночника.

Правая нога все это время неподвижно лежит на коврике, тело расслаблено.2. В конце упражнения вытяните ногу вверх, сделайте вдох и с выдохом опустите ногу на коврик.

Отдохните лежа на спине 30 секунд.3. Поднимайте правую ногу под углом 60 градусов и повторяйте упражнение. Продолжительность та же — 3 минуты.

К концу интенсивность движения увеличивается.4. Поднимите обе ноги под углом 60 градусов и начинайте трясти ступнями одновременно, так, будто это одна нога. Ступни можно соединить или сохранять между ними небольшое расстояние.

Продолжайте движение 3 минуты. В конце сделайте вдох, вытяните ноги и на выдохе плавно опустите ноги на коврик. Отдохните в положении лежа 30 секунд.5. Сядьте на коврик в простой позе (по-турецки). Руки поднимите над головой, немного разведите в стороны. Локти могут быть чуть-чуть согнуты, но не слишком, чтобы руки оставались прямыми. Начинайте делать движения кистями рук, так, словно стучите об пол теннисный мячик. Продолжайте 7 минут.

Если оставаться с прямой спиной без поддержки трудно, можно сесть возле стены. В руках может появиться боль, но она не опасна, поэтому мы ее просто терпим.

Если терпеть нет сил, можно на несколько секунд опустить руки, но не сокращать время выполнения упражнения.6. В конце упражнения сделайте вдох и на выдохе осторожно опустите руки. Сложите руки в области паха (неважно, какая сверху), большие пальцы соедините.

Оставайтесь в этой позе несколько минут (но не больше 9 минут), прислушиваясь к своим ощущениям. Можно включить расслабляющую музыку.

Любая привычка требует привыкания, как вредная, так и полезная. Если выполнять комплекс упражнений ежедневно в течение 40 дней, он войдет в привычку
Это важно!

Чтобы почувствовать прилив энергии и избавиться от депрессии, в дополнение к ежедневному комплексу упражнений нужно устранить из своей жизни те факторы, которые «пожирают» энергию.

К ним относятся нездоровые отношения (в том числе отношения зависимости), отрицательные эмоции, такие, как ревность, зависть, гнев, раздражение, отчаяние. Мы должны правильно питаться (в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, зерновые и орехи), пить много воды, хорошо высыпаться и без внутреннего сопротивления принимать те перемены, которые приносит нам поток жизни. Как известно, мы не можем изменить ни политические события, ни людей, которые нас окружают.

В наших силах лишь изменить наше собственное отношение к происходящему. То есть во всем искать позитив.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here