Как и что нужно есть, чтобы не болела голова?

Диета от головной боли.

Когда болит голова, мы прибегаем к самым разным способам лечения, но все наши усилия могут быть сведе­ны на нет, если мы неправильно пита­емся. Одним из основных факторов в лечении головной боли является пи­тание. Как и что нужно есть, что­бы не болела голова?

Среди медиков давно известно одно незыблемое правило: если го­ловная боль возникла по непонятной причине, в первую очередь нужно по­есть. Ведь именно из-за голода голов­ная боль возникает более чем в трети случаев.

Особенно часто она случа­ется у барышень, сидящих на строгой голодной диете. Мало того, при ми­грени вообще категорически запре­щается голодать. Если вы не прини­мали пищу в течение более 6 часов, у вас может начаться головная боль. Это происходит потому, что уровень сахара в крови падает слишком низ­ко. Вследствие этого наблюдается су­жение кровеносных сосудов, ответ­ственных за подачу глюкозы к моз­гу, это и приводит к головной боли.

Решение такой проблемы простое и естественное — не допускайте слиш­ком резкого снижения уровня саха­ра в крови. Поэтому лучше 4-5 раз в день понемногу кушать, чем устраи­вать обильные трапезы утром и ве­чером. И если по утрам вы испыты­ваете головную боль, то, возможно, это следствие слишком сильного па­дения уровня сахара в крови за ночь.

Чего голове не хватает?

Недополученные организмом ве­щества всегда тянут за собой целый ворох проблем. И головная боль — одна из них. Например, дефицит же­леза также повышает риск возникно­вения головной боли вследствие сни­жения способности крови переносить кислород, что способствует частич­ной гипоксии каждой клетки организ­ма. Обычным симптомом в данном случае является общая усталость, но может начаться и головная боль, по­скольку кровеносные сосуды расши­ряются больше нормального уровня, чтобы компенсировать нехватку кис­лорода.

Старайтесь исключать чисто медицинские причины дефицита же­леза и следите за достаточным по­треблением этого элемента в своей диете. Хорошими источниками желе­за среди продуктов являются постное мясо, цельнозерновые хлебобулоч­ные изделия, зелень и овощи, рыба, бобовые, изюм и яйца.

Другая сходная причина головных болей — нехватка витаминов груп­пы В. Кроме того, что они необходимы для нормального функциони­рования нервной системы, они еще предупреждают гипогликемию (по­ниженное содержание сахара в кро­ви). К дефициту витаминов этой груп­пы приводят кофеин, алкоголь, про­тивозачаточные таблетки и стресс.

И хотя ученые обращают внимание на важность достаточного потребле­ния для предупреждения головных болей главным образом витаминов В6 и ВЗ, лучшим способом является прием всего комплекса витаминов В, поскольку различные виды вита­минов дополняют друг друга в сво­ем сходном, но все же слегка раз­личном метаболическом действии.

Это означает, что следует принимать витамин В1 (тиамин), В2 (рибофла­вин), В12 (кобаламин), фолат, био­тин и пантотеновую кислоту. Вы мо­жете делать это с помощью витамин­ного комплекса или следя за диетой. Брокколи, шпинат, зеленый горох, картофель, хлебопродукты из зерна грубого помола, печень, яйца, апель­синовый сок, орехи, тунец и пивные дрожжи богаты этими веществами.

Опасные продукты

Как нехватка определенных веществ может вызвать головные боли, так и некоторые продукты также способны на это. Предлагаем вам примерный список продуктов питания, способных вызвать головную боль:

•            Свинина, салями, сосиски и другие продукты мясной переработки, а также куриная печень и индейка.

•            Из рыбы головные боли может спровоцировать только маринованная сельдь.

•            Из сыров опасны чеддер и твердые выдержанные сорта сыров.

•            Йогурт, пахта и сметана.

•            Ананасы, бананы, авокадо, папайя, сливы, цитрусовые, изюм, кислая капуста, бобовые, лук и шпинат.

•            Дрожжевой хлеб, пирожки, пончики и пышки.

•            Спиртные напитки, а также кока-кола, кофе, чай, шоколад, соленья и маринады, сухие супы, уксус, кетчуп, горчица и соевый соус.

Как правильно питаться при различных видах головной боли.

Мигрень.

О нежелательных и рекомендуемых продуктах мы уже рассказали выше. Кроме того, нужно отказаться от систематического использования жевательной резинки

Гипертония.

• Ограничить использование соли (до 5-6 г)
• Уменьшить количество выпиваемой в течение суток жидкости (до 1-1,5 л)
• Повысить потребление богатых калием продуктов – печеного картофеля, капусты, овсяной и пшённой каши, ягод, сухофруктов (изюма, кураги)
• Молочно-растительная диета, разгрузочные дни

Гипотония.

• Выпивать до 2 литров жидкости в сутки (первый прием – 200 г утром натощак). Зачастую снять головную боль можно, просто выпив стакан обычной воды.
• Можно употреблять увеличенное количество соли (в разумных пределах в первую половину дня)
• Пейте кофе и чай в утренние и обеденные часы.
• Полезна пища с повышенным содержанием белка, морковный, гранатовый сок.

Остеохондроз.

Питание обычное, рекомендуются – арбузы, яблоки, другие овощи и фрукты, молочные продукты.

Правильно подобранное питание при головной боли во многих случаях позволяет значительно сократить количество принимаемых лекарств, а иногда – и полностью отказаться от них.