Сауна: Полезные советы для комфортного отдыха.

0
746

Как правильно и с пользой для здоровья ходить в сауну.

Еще с античных и древнерусских времен люди ходили в бани. В современном мире популярность приобрела сауна-финский вариант русской бани. Походы в сауну можно рассматривать как расслабляющие мероприятия перед стрессовыми буднями. Сауна рекомендуется не только в холодные осенние и зимние месяцы, но и круглый год.

В предыдущей статье мы рассмотрели влияние горячего пара и высокой влажности на организм человека. В этой статье мы дадим Вам несколько полезных советов, как нужно правильно посещать сауну без ущерба для здоровья.

Правильная подготовка-залог успеха.

Для безопасного посещения сауны организму необходимо как следует подготовиться. Нельзя прийти с мороза и сразу окунуться в жар-это может плохо сказаться на Вашем организме (например, может произойти резкий скачок артериального давления со всеми вытекающими последствиями в виде инсульта или инфаркта, нарушения сердечного ритма и прочее). Для начала хорошенько прогрейтесь в обычном помещении, дайте Вашему организму согреться. Если же Вы пришли со спортивных тренировок, то вы должны отдохнуть в течение не менее 20 минут. Это необходимо для Вашего восстановления, чтобы нормализовался Ваш пульс. Дайте организму отдых.

Лучше всего-легкая еда.

Перед посещением сауны старайтесь не переедать, и лучше избегать употребления в пищу тяжелых и сложных блюд. Т.к. высокие температуры и так дают большую нагрузку на организм, то и не нужно его еще больше перегружать работой пищеварительной системы. Но и натощак ходить нельзя. Лучше перед походом в сауну обратить внимание в сторону легкой пищи-отлично подойдут овощные салаты, фрукты, орехи.

Не забывайте про воду.

Учитывая, что при повышенным потоотделением в сауне Вы теряете также жидкость, то есть все шансы получить обезвоживание. Для того, чтобы утолить жажду, отлично подойдут изотонические растворы, например обычная негазированная питьевая вода, чай с лимоном, соки по 1-2 стакана перед каждым заходом в сауну. Это поможет Вам избежать обезвоживания и восстановить баланс минеральных веществ, которые теряются с потоотделением.

Всегда принимайте душ.

Перед посещением сауны и по окончанию процедур принимайте теплый душ с водой. Старайтесь не использовать моющих средств. Можно использовать также теплые ножные ванны. Это необходимо делать как из гигиенических соображений, так и из того, что поры будут открыты и лучше выводиться шлаки и токсины. Плюс ко всему Ваш организм перед сауной немного адаптируется к предстоящему стрессу.

Охлаждающие мероприятия —  полезные занятия.

Посещение сауны всегда чередуют с последующей за ней фазой охлаждения, будь то свежий воздух, уличный мороз или бассейн с прохладной водой. Это повысит устойчивость Вашего организма к внешним факторам и укрепит иммунную и сердечно-сосудистую системы. Но помните, что перед следующим заходом в сауну Вы должны выждать не менее 20 минут. Это достаточное время для восстановления организма.

Следите за временем.

Очень важно не переусердствовать и не пересидеть. Оптимальное время провождения-до 10 минут, потом лучше из нее выйти. Не делайте резкий движений, если Вы лежите. Лучше сядьте и некоторое время посидите. Произойдет перераспределение кровотока и Вы будете чувствовать себя лучше, чем сразу встанете и пойдете. Лучше чередовать 3-5 заходов в сауну по 10 минут и отдых от нее.

Берегите голову.

Не рекомендуется посещать сауну с мокрыми волосами. Это создаст дополнительную нагрузку, усиливая еще больше кровоток в коже головы. На сильно сухие волосы одевают специальные головные уборы.

Алкоголь-только после.

Нельзя употреблять алкоголь перед походом в сауну. Являясь гиперосмолярным раствором, алкоголь еще больше усугубит обезвоживание, создаст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную систему. Если уж без него никак, то лучше выпейте после того, как Вы вышли из сауны в одетом виде по направлению к своему дому.

И помните, посещение сауны должно приносить Вам удовольствие, поэтому берите с собой веселую компанию.

Отдыхайте с комфортом и будьте здоровы.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here