Укрепляем иммунитет: 10 полезных советов.

Как укрепить иммунитет?

Наша иммунная система защищает нас от воздействия разнообразных внешних факторов агрессии, в первую очередь от вирусов и болезнетворных микроорганизмов. Пока наша иммунная система исправна, она служит эффективным барьером на пути возбудителей заболевания.

Особенно уязвимым наш организм является в осенне-зимний период, на который приходится пик инфекционных заболеваний. Поэтому в этот период особенно важно позаботиться об укреплении нашей иммунной системы. Что для этого необходимо?

Совет 1. Здоровое питание.

Для борьбы с возбудителями заболеваний организму необходимо получать достаточное количество питательных веществ. Здоровое питание лежит в основе укрепления иммунной системы. Обратите внимание на то, насколько правильно вы питаетесь:

— старайтесь больше уделять внимание натуральным продуктам, которые лишены химических добавок и содержат полезные микроэлементы, минеральные вещества и витамины, необходимые нам белки, жиры и углеводы,

-продукты должны быть разнообразными, более половины которых должны составлять продукты растительного происхождения,

-старайтесь в день употреблять по 5 порций овощей и фруктов, которые богаты витаминами, клетчаткой и минеральными веществами, которые повышают устойчивость организма к инфекционным заболеваниям,

-суточное потребление жиров должно быть не более 30% от суточной калорийности, причем старайтесь употреблять больше жиры растительного происхождения, которые снизят риск повышения уровня холестерина в крови и атеросклероза.

Конечно, шоколад и другие маленькие сладости позволить себе можно, но все должно быть в меру.

Совет 2. Больше двигайтесь.

Движение продлевает жизнь, заводит нашу иммунную систему. При занятиях спортом усиливаются защитные свойства нашего организма, вследствие чего повышается устойчивость к возбудителям инфекционных заболеваний. Планируйте занятий спортом хотя бы 3 раза в неделю по полчаса. Это могут быть занятия в фитнесс-клубе, спортивном зале, посещение бассейна, пробежка или прогулка на свежем воздухе.

Совет 3. Посещайте сауну или баню.

Осенью и зимой горячий воздух укрепляет нашу иммунную систему, помогая предотвратить таким образом риск заболеть. Контраст холодного и горячего воздуха тренирует нашу сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу и помогает таким образом приспосабливаться нашему организму к негативным воздействиям окружающей среды, в том числе помогает бороться с возбудителями инфекционных заболеваний. Для того, чтобы усилить защитные свойства организма, необходимо сауну посещать также летом, а не только в осенне-весенний период. Важно: если Вы заболели и у Вас высокая температура, тогда от посещения сауны или бани лучше отказаться, поскольку это создаст дополнительную нагрузку на Ваш организм.

Совет 4. Умейте снимать напряжение.

Стресс-один из основных факторов, который может ослабить наш иммунитет. Как принято в народе говорить – “Все болезни от нервов”. Испытывая постоянные психологические перегрузки дома или на работе, мы приводим к повышению в крови гормона стресса кортизола, который тормозит активность иммунной системы и повышает риск “подхватить” болезнь. Поэтому попробуйте внести в свой распорядок дня “разгрузочную” паузу: запланируйте хотя бы 2-3 вечера в неделю провести с семьей на прогулке или вместе с друзьями в кино, займитесь своим хобби, а если его нет, постарайтесь найти приятные для Вас занятия. В рабочее время сделайте себе маленькую паузу “тишины”: выпейте чашку чая, сделайте несколько упражнений на расслабление, или пройдитесь по рабочей территории.

Совет 5. Высыпайтесь.

На сегодняшний день люди в течение рабочей недели пренебрегают сном, ложась поздно и вставая рано, таким образом повышая восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям. Ночью, во время сна, повышается продукция белых кровяных тел –лейкоцитов, которые встречают инфекционный агент и борются с ним. Недосыпание приводит к недостаточной их выработке и как результат-повышенный риск заболеть. Поэтому обратите внимание на то, сколько времени Вы уделяете сну-необходимо спать не менее 7-8 часов. Это время позволит Вашему организму восстановиться. Отчетливый признак этого-Вы на утро бодры и чувствуете себя отдохнувшим.

Совет 6. Избегайте употребления алкоголя и никотина.

Алкоголь и никотин считаются типичными факторами стресса, которые способны ослабить наш иммунитет. При алкогольном опьянении ил употреблении активность иммунной системы в течение суток снижается, повреждаются лейкоциты, ответственные за борьбу с инфекционным агентом. Поэтому постарайтесь отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Суточная доза алкоголя составляет не более 20г чистого спирта.

Совет 7. Имбирь.

Свойства имбиря воистину многосторонни- он поможет как с расстройством пищеварения, так и с укреплением нашей иммунной системы. Он активно борется с возбудителями инфекционных заболеваний и обладает противовоспалительным действием. При первых признаках простуды примите чай с имбирем: половину чайной ложки тертого имбиря заливают литром кипятка и оставляют на четверть часа. Затем добавляют в него мед или лимон (по вкусу) и пьют. Можно делать настойки из имбиря на воде, водке, можно его варить или мариновать.

Совет 8. Контрастный душ.

Переменный душ тренирует нашу сердечно-сосудистую систему и косвенно укрепляет наш иммунитет. Его суть заключается в резких перепадах холодной и горячей температур. Начинайте с теплого душа и заканчивайте холодным душем. Когда достигнете самой низкой температуры воды, двигайтесь обратно к теплому душу, и так несколько раз. Первый раз старайтесь под холодной водой стоять 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 5 минут, иначе это может привести к простудному заболеванию.

Совет 9. Проводите больше времени на солнце.

Как известно, солнечные лучи стимулируют выработку в нашем организме витамина D, а именно форма D3, которая способна активировать клетки нашей иммунной системы. К сожалению, осенью и зимой дни коротки и не всегда солнечны, поэтому снижается продукция витамина D3 и снижается активность иммунитета. Поэтому при любом удобном случае в выходные или будние дни старайтесь бывать на солнышке.

Совет 10. Принимайте достаточное количество цинка.

Известно, что цинк усиливает иммунитет, повышая выработку Т-лимфоцитов, которые распознают вирусный агент в крови и уничтожают его. При недостатке цинка Т-лимфоциты становятся менее активными и организм в это время подвержен вирусным заболеваниям. Суточная норма цинка – 15-20мг. В больших количествах цинк содержится в устрицах, говядине, рыбе, морепродуктах, овсяных хлопьях, яйцах и молочных продуктах. Также можно принимать цинк в составе препаратов. Одновременный прием витамина С помогает усилить действие цинка.

Если правильно укрепить иммунитет, то меньше риска омрачить холодный осенне-зимний простудными заболеваниями.

Укрепляйте свой иммунитет с удовольствием и будьте здоровы!